Un medic renumit dezvăluie alimentul pe care ar trebui să-l consumăm înainte de culcare pentru o inimă sănătoasă
Medicul Jordan Langhough aduce în atenție beneficiile unei gustări simple, dar extrem de nutritive pentru sănătatea cardiovasculară: nucile. Acestea sunt descrise ca una dintre cele mai bune surse vegetale de grăsimi sănătoase, antioxidanți și nutrienți esențiali care contribuie la menținerea unui nivel normal al colesterolului și protejează inima.
Nucile nu doar că îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, dar studiile recente sugerează că ele pot influența și calitatea somnului. Aceasta este o legătură importantă, având în vedere că un somn insuficient este asociat cu un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare. O cercetare din 2025 a arătat că persoanele care consumă nuci zilnic au înregistrat o creștere a nivelului de melatonină, hormon crucial pentru un somn odihnitor, precum și o îmbunătățire a calității somnului.
Pe lângă conținutul său bogat în acid alfa-linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3 de origine vegetală, nucile sunt și foarte versatile în alimentație. Ele pot fi incluse cu ușurință în diverse preparate, cum ar fi salate, iaurturi, cereale sau chiar deserturi. Aportul recomandat este de aproximativ 30 de grame pe zi, echivalentul unei mâini mici de nuci.
Mai mult, studiile sugerează că un consum regulat de nuci poate contribui la reducerea colesterolului LDL, cunoscut frecvent ca „colesterolul rău”. În special, acestea au capacitatea de a reduce particulele LDL mici și dense, care sunt asociate cu un risc mai mare de formare a plăcilor de aterom în artere.
Prin urmare, în fiecare seară, să includem nucile în dietă poate reprezenta o alegere mai mult decât benefică. Nu doar că ajută la menținerea sănătății inimii, dar poate și să ne îmbunătățească somnul, sprijinind astfel o viață mai sănătoasă pe termen lung.