Hidratarea organismului în sezonul rece: de ce senzația de sete poate fi înșelătoare
Odată cu scăderea temperaturilor, mulți oameni ajung să consume mai puțină apă, bazându-se pe faptul că nu mai simt aceeași sete ca în zilele caniculare. Totuși, organismul are nevoie în continuare de lichide, chiar dacă afara este frig, iar această confuzie poate duce la o hidratare insuficientă.
Expertii în nutriție atrag atenția că, deși pierderile de apă prin transpirație pot fi mai reduse pe timp de iarnă, apa se pierde în continuare prin respirație, urină și piele. În plus, aerul rece și uscat de afară, dar și încăperile încălzite, favorizează pierderea de lichide din organism. De aceea, specialiștii recomandă să nu aștepți să apară senzația puternică de sete pentru a bea apă, deoarece setea poate fi mai puțin evidentă în sezonul rece, fără ca necesarul de lichide să dispară.
Câtă apă ar trebui să bei, de fapt
Nu există o cantitate identică valabilă pentru toată lumea. Necesarul de lichide depinde de mai mulți factori, printre care greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, alimentația, temperatura din mediul în care stai și starea generală de sănătate.
Ca regulă simplă, este bine să bei apă pe parcursul întregii zile, nu să încerci să recuperezi seara cantitatea pe care nu ai băut-o. Pentru mulți adulți, orientativ, aportul total de apă din băuturi și alimente ajunge la câțiva litri pe zi, însă o parte importantă provine și din mâncare. Supele, fructele, legumele, iaurtul și alte alimente conțin, de asemenea, apă.
Semnele unei hidratări insuficiente
Chiar dacă nu este cald afară, o hidratare insuficientă poate fi urmată de senzație de gură uscată, oboseală, dureri de cap sau urină mai închisă la culoare.
Un indicator simplu pe care îl poți urmări este culoarea urinei. În general, o culoare galben-pal indică o hidratare adecvată, în timp ce o urină mult mai închisă poate fi un semn că ai nevoie de mai multe lichide. Și încălzirea din locuințe poate contribui la senzația de uscăciune. Dacă petreci multe ore într-o cameră foarte caldă și uscată, este cu atât mai important să nu uiți de apa băută pe parcursul zilei.
Apa rece sau ceaiul în sezonul rece
Nu trebuie să bei neapărat apă rece pentru a te hidrata. În zilele reci, apa la temperatura camerei sau băuturile calde pot fi mai ușor de consumat. Ceaiul neîndulcit poate contribui și el la aportul de lichide. La fel, o supă caldă poate aduce apă și este o variantă potrivită pentru mesele din sezonul rece.
Important este ca băuturile să nu înlocuiască în totalitate apa și să fii atent la cantitatea de zahăr sau alte ingrediente adăugate.