Cum îți poți întări sistemul imunitar în sezonul rece. Recomandările specialiștilor
Odată cu venirea sezonului rece, când răcelile și gripele circulă mai intens, tot mai mulți oameni caută soluții pentru a-și întări sistemul imunitar. Felul în care îți începi ziua poate avea un impact major în susținerea sănătății organismului, iar câteva obiceiuri simple pot contribui la buna funcționare a sistemului imunitar.
La micul dejun, specialiștii recomandă includerea ouălor, iaurtului grecesc, brânzei cottage, cărnii slabe sau leguminoaselor. Potrivit Pam Hartnett, dietetician autorizat, proteinele furnizează aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a produce anticorpi și pentru a repara celulele sistemului imunitar, elemente esențiale atunci când organismul luptă împotriva infecțiilor.
Sănătatea intestinului este strâns legată de modul în care funcționează sistemul imunitar, iar cercetările din ultimii ani au evidențiat tot mai clar această conexiune. Fibrele pot contribui, de asemenea, la reglarea glicemiei, la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la prelungirea senzației de sațietate.
Iaurtul grecesc și chefirul sunt două opțiuni ușor de inclus în meniul de dimineață. Acestea pot fi combinate cu fructe, ovăz, semințe sau nuci pentru un mic dejun hrănitor.
După câteva ore de somn fără aport de lichide, este firesc ca organismul să aibă nevoie de hidratare. Un pahar mare cu apă la începutul zilei este o modalitate simplă de a începe procesul de rehidratare. Potrivit dieteticienei Toby Amidor, hidratarea este esențială pentru sănătatea generală, iar apa contribuie la buna funcționare a tuturor sistemelor organismului, inclusiv a sistemului imunitar. Specialista recomandă ca, înainte de cafeaua sau ceaiul de dimineață, să bem aproximativ 240-475 de mililitri de apă.
Un alt obicei simplu, dar adesea trecut cu vederea, este expunerea la lumina naturală în primele ore ale dimineții. Potrivit Pam Hartnett, expunerea la lumina naturală în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian. Un ritm circadian echilibrat susține un somn profund și odihnitor, iar somnul de calitate este esențial pentru un sistem imunitar puternic.